炭水化物が脂肪に変換される化学プロセスを紹介します。
簡単に言うと、糖質を摂りすぎると余分な糖質が脂肪に変わります。
糖質の摂取量とブドウ糖の摂取量は比例します。ブドウ糖が小腸で吸収されると、血液中の糖の濃度（血糖値）が上昇します。
砂糖の摂取量が多いほど、血糖値が高くなります。 血糖値が上昇すると、体はインスリンと呼ばれるホルモンを放出します。インスリンの分泌量は血糖値に比例します。
インスリンの作用により、血液中のブドウ糖が体の細胞に吸収されます。
吸収されたブドウ糖は、本来、活動エネルギーとして消費されます。
使われなかったブドウ糖は脂肪細胞に吸収されます。 その結果、炭水化物の摂取量が増えると、インスリンも上昇し、余分なブドウ糖が脂肪に変換されます.
炭水化物を制限すると体に何が起こるか.
上記のプロセスに基づいて、炭水化物を制限するとどうなりますか?
血糖値の上昇が少ない
インスリン分泌も低下する
インスリンの働きを抑えることで、脂肪になりにくくします。
砂糖の摂取量が少ないほど、砂糖が脂肪に変わりにくくなります。
糖質を制限することで、糖質が脂肪として蓄積されにくい状態を作ることができます。
ここまで読んでいただいた方は、糖質制限が効果的なダイエットであることをご理解いただけたでしょうか。
糖質制限にはさまざまな種類があり、糖質摂取の目安も異なります。
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糖質制限にはさまざまな種類があります。 緩やかな制限からボディビル競技のプロ向けの制限まで様々な制限がありますが、今回はその糖質制限について紹介します。
1日の摂取量は30gから140gで、かなりばらつきがあります。
ダイエット中で痩せて健康になりたい場合は、「超糖質制限」はお勧めしません。
「糖質制限は一生続けなければならない」からです。 しかし、炭水化物を1日60g程度摂取すると、身体の異常のリスクが高まり、長期的に続けることはできません。
もともと、「スーパーカーボ制限」は、競技に備えて一時的に脂肪を落とすためにボディビルダーによってよく使用されていました.
一時的に痩せたとしても、元に戻せばすべての努力が無駄になります。
健康的に食事をしたい場合は、継続できる低炭水化物ダイエットから始めることをお勧めします。
いつ糖質制限の効果を感じることができますか?
「いつから効果が出てくるの？」と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、糖質制限を行った時の体調の変化と糖質制限の効果についてお伝えします。